HRI - HU BLOGOK

Tea minden hangulatra

Az igazi teások mindig tartanak otthon egy-egy csoda teakeveréket számos olyan állapotra, egészségügyi panaszra, mint mondjuk a fejfájás, felfázás, torok- és májgyulladás stb. 

Gyógynövényeink ereje valóban figyelemreméltó, ezért is használjuk számos módon a mindennapjainkban. Ezen módok egyik legnépszerűbbike a teakészítés. De melyik teát mikor érdemes fogyasztanunk? És valóban hangulatjavító szereppel bírnak? 

Álmatlanságra levendula!

Ha álmatlansággal küzdünk, nehezen tudunk álomra szenderülni, elalvás előtt fogyasszunk levendula teát. 

Az idegesség, nyugtalanság megszüntetésére igyunk citromfű, komló, macskagyökér vagy orbáncfű teát!

A leggyengédebb alvásjavítóként is ismert citromfű nyugtatja a szívideget és erősíti az idegrendszert. Mindenféle idegfeszültségre, ideges szívpanaszokra, hangulatváltozásokra, alvászavarokra, és a premenstruációs szindrómát kísérő nyugtalanságra is ajánlott.

Egy másik nyugtató gyógynövényünk a macskagyökér, amely stresszes időszakokban, idegesség, nyugtalan szívdobogás, migrénes fejfájás, idegi eredetű gyomorbántalmak esetén is alkalmazható. Teája ellazítja az idegeket, segíti a szervezet regenerálódását, pihenteti a fáradt idegrendszert, és segít a békés alvásban.

Az orbáncfű is nagyon hatékonyan csillapítja az idegességet és a depressziót.

A komló teát a fentiekhez hasonlóan idegesség ellen, stresszoldásra, nyugtató teaként fogyaszthatjuk. Enyhe altató hatása közismert. Ideges gyomor- és bélrendszeri panaszok esetén is használható. 

Élénkítsd fel magad fekete, zöld, Rooibos és gyömbérteákkal!

Akár csökkentenéd a napi kávéadagodat, akár csak a megszokott napi élénkítő teádat fogyasztod, tudd, hogy a fenti teák mindegyike kiváló élénkítő hatású.

A fekete tea például azon túl, hogy energizál és növeli a koncentrációs képességünket, a szívünket és az immunrendszerünket is védi.

Amellett, hogy koffein tartalmának köszönhetően megadja a kellő napindító lendületet, a zöld teában lévő hatóanyagok, antioxidánsok segítenek a fogyásban, de rákmegelőző, koleszterinszintet csökkentő és érvédő szerepük is van.

Az ásványi anyagokban bővelkedő Rooibos tea kalciumot, cinket, magnéziumot tartalmaz, és jó hatással van az emésztési folyamatokra. Menstruációs görcsök ellen is hatásos, magas antioxidáns tartalma miatt segít a fiatalság megőrzésében és a daganatos betegségek megelőzésében.

A serkentő gyömbért megfázásra, hányingerre, emésztési problémákra is használhatjuk, és egy kevés mézzel és meleg vízzel kitűnő élénkítő, memóriajavító italként fogyaszthatjuk. Szinte az összes B-vitamint tartalmazza, így jó hatással van az idegekre.

Boldogságunk, jókedvünk és jóllétünk érdekében igyunk mandarin, narancs, citromfű, hibiszkusz, szegfűszeg, édesgyökér, kardamon stb. teakeverékeket!

Ezek az illatos gyümölcs- és fűszerkombinációk felerősítik az érzékeinket, és valósággal boldogsághormonokat termelnek! Rendszeres teafogyasztóknak tuti ajándéktipp!

HRI - HU BLOGOK

5 +1 tipp életmódváltáshoz

Ki ne tett volna már többször fogadalmat arra, hogy az új évben, vagy tavasszal, de a jövő hónaptól, vagy a következő héttől biztosan életmódot változtat. És ha néha tolódik is a kiszabott kezdés, ideig-óráig legtöbbször tudjuk is tartani a fogadalmunkat. De miért gyakoribbak a rövid távú sikerek, és miként változtathatunk ezen?

A legtöbben nagy elhatározásként éljük meg az életmódváltással kapcsolatos döntésünket, ami egyrészt természetes, hiszen komoly elhatározás nélkül nincs meg a kellő lendület, másrészt pedig túl nagy nyomást gyakorlunk magunkra, mielőbb szeretnénk látni a változást, így nem az ahhoz vezető lépésekre figyelünk, hanem a nagy célra fókuszálunk. És mivel az nem rövid távon érkezik, így a kitartásunk is lankadni kezd.

Ahhoz, hogy komplexen lássuk magunkat egy változást akaró időszakunkban, jó, ha figyelünk a bensőnkre, és engedjük, hogy ő vezessen, hiszen bárkinél jobban tudja, hogy mi az, amire valóban vágyunk!

Ehhez segítségül jöjjön most pár jó tanács, amelyeket érdemes neked is megfogadnod, ha komoly életmódváltásba kezdesz!

  • Szeresd magad!

Ez mind közül a legfontosabb! Ha elfogadod jelenlegi állapotod, kinézeted, és az a cél motivál, hogy még jobban érezd magad a bőrödben, és mértéktartóan tápláld magad minőségi étellel, esetleg felfedezd az aktívabb élet örömeit, tested azonnal jelzi, hogy jó úton haladsz. Ameddig azonban büntetésként éled meg az életmódváltást, addig az soha nem lesz hosszú távú. A változtatásban mindig önmagad tiszteletét, megajándékozását lásd, hiszen most kezdesz el sokkal jobban odafigyelni magadra.

  • A főcél mellett mindig legyenek részcéljaid!

Bármi legyen is az életmódváltásod fő oka és mozgatórugója, ne csak a célt, a célhoz vezető utat is lásd! Ha képes vagy tudatosítani, hogy ez nem egy gyorstalpaló, nem egy villámdiéta, vagy egy azonnali szokáselhagyás, akkor máris látni fogod a fokozatosságban rejlő sikereket is, ami pedig még nagyobb lendületet ad a további önmunkára!

  • Ne legyen bűntudatod!

Ne ostorozd magad! Vannak napok, amikor megengedőbbnek kell lenned magaddal szemben. Ne ess hát kétségbe, ha a tiltólistás csokoládé hamarabb eltűnik az édességkosárból, vagy a betervezett edzés ellen tiltakozik az álmos tested. Ha nem gyakoriak ezek, nézd el magadnak!

  • Jutalmazd meg magad!

Az elért eredményeid már önmagukban jutalomként foghatók fel. De ezeken kívül vannak olyan egyéb jutalmazási formák, amelyeket mindenképp vezess be a mindennapjaidba, különösen, ha életmódváltáson mész át. Egy nagy séta a kedveseddel, egy spa nap a barátnőkkel, egy jó könyv olvasása egy fa árnyékában, esetleg egy hétvégi túra? Találd meg a számodra legfeltöltőbb tevékenységet és közben veregesd vállba magad az addig elért eredményekért!

  • Tervedbe vond be a környezetedet is!

A legjobb módja annak, hogy elkerüld a magyarázkodást, ha például már nem iszol alkoholt a pénteki kimenős esteken, vagy a vasárnapi családi ebédnél kihagyod a desszertet, az az, hogy mesélsz családodnak, barátaidnak az elhatározásodról. Mond el nekik, hogy ez számodra most mennyire fontos, és kérd, hogy támogassanak ebben.

    +1    80/20 arány

Az olasz közgazdász nevéhez fűződő Pareto-elv, vagy 80/20 szabály szerint a ráfordítások 20%-ából származik az eredmények 80%-a. Tehát minden életmódváltásért tett ráfordítás 20%-ából származik az eredmény 80%-a. És így már nincs is olyan szörnyen messze az a végcél, nem igaz?

Tipp: Válassz ki 10 kisebb feladatot egy napra. Ebből a 10-ből válaszd ki a két legfontosabbat (megkapod a 20 százalékot), a többit priorizáld. Kezdd a napod a legfontosabb feladatokkal és haladj a prioritási sorrend szerint. Ha kipiáltad az aznapi két legfontosabb feladatod, az aznapi eredményed 80%-át is teljesítetted. Ilyen egyszerű.

HRI - HU BLOGOK (1)

Hogyan őrizzük meg a józan eszünket krízishelyzetekben?

Február 24-e óta a világ megdöbbenten, mérgesen, félve figyel. Az emberéleteket követelő pandémia után itt egy háború, amely sokkal kíméletlenebbül oltja ki emberek százainak életét. És vannak, akik ezt élesben végignézik, akik a 21. században a háború elől menekülnek, mások pedig közvetetten értesültek róla, követik a médiában, és hasonlóan erős, félelemmel teli érzéseket vált ki belőlük.

Sokunkban feltevődik a kérdés mostanában, hogy hogyan lehet pszichésen túlélni egy ilyen krízist?  Mit csináljunk, hogy az életünket valamelyest normálisan éljük a szomszédban zajló háború idején? Hogyan gyűjtsünk elegendő belső erőt arra, hogy továbbra is motiváltak, életerősek maradjunk?

Erre pedig a szakemberek válasza: Változtassuk meg a gondolkodásunkat. Mintha az annyira egyszerű lenne – mondanánk rögtön, de szakértők szerint 3 típusú mentalitás figyelhető meg krízishelyzetekben, és ha az első típusúból eljutunk a harmadikba, már sokat javítottunk mentális, pszichés állapotunkon.

1. Fekete/Fehér – az e típusba tartozók mindent szenvedésként élnek meg, a jó dolgoknak sem örülnek felhőtlenül, mert állandóan attól félnek, hogy nemsokára úgyis rossz lesz újra.

2. Elfogadom/Megértem ezen a második szinten már az előnyöket és a hátrányokat is tisztán látjuk, így könnyebben átvészeljük a krízishelyzeteket.

3. Hálás vagyok – jelen helyzetünkben talán furán hangzik, de hálás lenni valamiért, mondjuk egy krízishelyzetben is, azt jelenti, hogy megértjük annak hosszú távú, nem csupán romboló következményeit (még ha most nem tudjuk egyébbel, mint a rombolással azonosítani a háborút), illetve tudunk perspektívában gondolkodni.

Jelen helyzetünkben a legtöbben az első két szint között lavírozunk, ám higgadtan cselekedni és segíteni úgy tudunk igazán, ha eljutunk a harmadik szintre.

Hogyan állítsuk meg saját emocionális krízisünket?

  1. Doomscrollingnak vagy doomsurfingnek nevezik azt, amikor túl sok képernyőidőt fordítunk a negatív hírek befogadására. Mentális egészségünk érdekében ezen mindenképp változtatnunk kell! Korlátozzuk a hírolvasási időt napi 20-30 percre, és igyekezzünk megszűrni a forrásokat!
  2. Koncentráljunk azokra a dolgokra, amelyeket mi szabályozhatunk. Gondolunk itt arra, hogy megbízható forrásból tájékozódunk, civil szervezetek munkáját segítjük, adományozunk stb.
  3. Vigyázzunk az egészségünkre. Aludjunk napi 8 órát, étkezzünk kiegyensúlyozottan, mozogjunk rendszeresen. Hitünktől függően találjuk meg a számunkra ideális relaxációs formát (meditáció, ima stb.).
  4. Fűzzük szorosabbra kapcsolatainkat. Beszéljünk, találkozzunk gyakrabban a szeretteinkkel! Kapcsolódjunk egymáshoz, töltekezzünk egymásból!

Cikkünk arra próbált rávilágítani, hogy a negatív történéseket tudatosabban éljük meg, ne engedjük, hogy a tehetetlenség, a félelem, a harag óriási méreteket öltsön és bekebelezzen bennünket. Ne tápláljuk, ne duzzasszuk a negatív érzéseket, tudatosítsuk, hogy jelen vannak, akárcsak a pozitív érzések is, amelyekből duplán töltekeznünk kell ezekben a nehéz időkben. Ilyen pozitív érzés lehet egy személyes vagy munkahelyi siker, egy új családtag érkezése, egy szeretetteljes családi, baráti légkör, egy testet-lelket feltöltő mozgásforma, bármi, ami a napunkat felemeli, és cikázó gondolatainkat jobb irányba tereli.