HRI - HU BLOGOK

Tea minden hangulatra

Az igazi teások mindig tartanak otthon egy-egy csoda teakeveréket számos olyan állapotra, egészségügyi panaszra, mint mondjuk a fejfájás, felfázás, torok- és májgyulladás stb. 

Gyógynövényeink ereje valóban figyelemreméltó, ezért is használjuk számos módon a mindennapjainkban. Ezen módok egyik legnépszerűbbike a teakészítés. De melyik teát mikor érdemes fogyasztanunk? És valóban hangulatjavító szereppel bírnak? 

Álmatlanságra levendula!

Ha álmatlansággal küzdünk, nehezen tudunk álomra szenderülni, elalvás előtt fogyasszunk levendula teát. 

Az idegesség, nyugtalanság megszüntetésére igyunk citromfű, komló, macskagyökér vagy orbáncfű teát!

A leggyengédebb alvásjavítóként is ismert citromfű nyugtatja a szívideget és erősíti az idegrendszert. Mindenféle idegfeszültségre, ideges szívpanaszokra, hangulatváltozásokra, alvászavarokra, és a premenstruációs szindrómát kísérő nyugtalanságra is ajánlott.

Egy másik nyugtató gyógynövényünk a macskagyökér, amely stresszes időszakokban, idegesség, nyugtalan szívdobogás, migrénes fejfájás, idegi eredetű gyomorbántalmak esetén is alkalmazható. Teája ellazítja az idegeket, segíti a szervezet regenerálódását, pihenteti a fáradt idegrendszert, és segít a békés alvásban.

Az orbáncfű is nagyon hatékonyan csillapítja az idegességet és a depressziót.

A komló teát a fentiekhez hasonlóan idegesség ellen, stresszoldásra, nyugtató teaként fogyaszthatjuk. Enyhe altató hatása közismert. Ideges gyomor- és bélrendszeri panaszok esetén is használható. 

Élénkítsd fel magad fekete, zöld, Rooibos és gyömbérteákkal!

Akár csökkentenéd a napi kávéadagodat, akár csak a megszokott napi élénkítő teádat fogyasztod, tudd, hogy a fenti teák mindegyike kiváló élénkítő hatású.

A fekete tea például azon túl, hogy energizál és növeli a koncentrációs képességünket, a szívünket és az immunrendszerünket is védi.

Amellett, hogy koffein tartalmának köszönhetően megadja a kellő napindító lendületet, a zöld teában lévő hatóanyagok, antioxidánsok segítenek a fogyásban, de rákmegelőző, koleszterinszintet csökkentő és érvédő szerepük is van.

Az ásványi anyagokban bővelkedő Rooibos tea kalciumot, cinket, magnéziumot tartalmaz, és jó hatással van az emésztési folyamatokra. Menstruációs görcsök ellen is hatásos, magas antioxidáns tartalma miatt segít a fiatalság megőrzésében és a daganatos betegségek megelőzésében.

A serkentő gyömbért megfázásra, hányingerre, emésztési problémákra is használhatjuk, és egy kevés mézzel és meleg vízzel kitűnő élénkítő, memóriajavító italként fogyaszthatjuk. Szinte az összes B-vitamint tartalmazza, így jó hatással van az idegekre.

Boldogságunk, jókedvünk és jóllétünk érdekében igyunk mandarin, narancs, citromfű, hibiszkusz, szegfűszeg, édesgyökér, kardamon stb. teakeverékeket!

Ezek az illatos gyümölcs- és fűszerkombinációk felerősítik az érzékeinket, és valósággal boldogsághormonokat termelnek! Rendszeres teafogyasztóknak tuti ajándéktipp!

HRI - HU BLOGOK (1)

Hogyan őrizzük meg a józan eszünket krízishelyzetekben?

Február 24-e óta a világ megdöbbenten, mérgesen, félve figyel. Az emberéleteket követelő pandémia után itt egy háború, amely sokkal kíméletlenebbül oltja ki emberek százainak életét. És vannak, akik ezt élesben végignézik, akik a 21. században a háború elől menekülnek, mások pedig közvetetten értesültek róla, követik a médiában, és hasonlóan erős, félelemmel teli érzéseket vált ki belőlük.

Sokunkban feltevődik a kérdés mostanában, hogy hogyan lehet pszichésen túlélni egy ilyen krízist?  Mit csináljunk, hogy az életünket valamelyest normálisan éljük a szomszédban zajló háború idején? Hogyan gyűjtsünk elegendő belső erőt arra, hogy továbbra is motiváltak, életerősek maradjunk?

Erre pedig a szakemberek válasza: Változtassuk meg a gondolkodásunkat. Mintha az annyira egyszerű lenne – mondanánk rögtön, de szakértők szerint 3 típusú mentalitás figyelhető meg krízishelyzetekben, és ha az első típusúból eljutunk a harmadikba, már sokat javítottunk mentális, pszichés állapotunkon.

1. Fekete/Fehér – az e típusba tartozók mindent szenvedésként élnek meg, a jó dolgoknak sem örülnek felhőtlenül, mert állandóan attól félnek, hogy nemsokára úgyis rossz lesz újra.

2. Elfogadom/Megértem ezen a második szinten már az előnyöket és a hátrányokat is tisztán látjuk, így könnyebben átvészeljük a krízishelyzeteket.

3. Hálás vagyok – jelen helyzetünkben talán furán hangzik, de hálás lenni valamiért, mondjuk egy krízishelyzetben is, azt jelenti, hogy megértjük annak hosszú távú, nem csupán romboló következményeit (még ha most nem tudjuk egyébbel, mint a rombolással azonosítani a háborút), illetve tudunk perspektívában gondolkodni.

Jelen helyzetünkben a legtöbben az első két szint között lavírozunk, ám higgadtan cselekedni és segíteni úgy tudunk igazán, ha eljutunk a harmadik szintre.

Hogyan állítsuk meg saját emocionális krízisünket?

  1. Doomscrollingnak vagy doomsurfingnek nevezik azt, amikor túl sok képernyőidőt fordítunk a negatív hírek befogadására. Mentális egészségünk érdekében ezen mindenképp változtatnunk kell! Korlátozzuk a hírolvasási időt napi 20-30 percre, és igyekezzünk megszűrni a forrásokat!
  2. Koncentráljunk azokra a dolgokra, amelyeket mi szabályozhatunk. Gondolunk itt arra, hogy megbízható forrásból tájékozódunk, civil szervezetek munkáját segítjük, adományozunk stb.
  3. Vigyázzunk az egészségünkre. Aludjunk napi 8 órát, étkezzünk kiegyensúlyozottan, mozogjunk rendszeresen. Hitünktől függően találjuk meg a számunkra ideális relaxációs formát (meditáció, ima stb.).
  4. Fűzzük szorosabbra kapcsolatainkat. Beszéljünk, találkozzunk gyakrabban a szeretteinkkel! Kapcsolódjunk egymáshoz, töltekezzünk egymásból!

Cikkünk arra próbált rávilágítani, hogy a negatív történéseket tudatosabban éljük meg, ne engedjük, hogy a tehetetlenség, a félelem, a harag óriási méreteket öltsön és bekebelezzen bennünket. Ne tápláljuk, ne duzzasszuk a negatív érzéseket, tudatosítsuk, hogy jelen vannak, akárcsak a pozitív érzések is, amelyekből duplán töltekeznünk kell ezekben a nehéz időkben. Ilyen pozitív érzés lehet egy személyes vagy munkahelyi siker, egy új családtag érkezése, egy szeretetteljes családi, baráti légkör, egy testet-lelket feltöltő mozgásforma, bármi, ami a napunkat felemeli, és cikázó gondolatainkat jobb irányba tereli.

HRI - HU BLOGOK (1)

Mitől alakulnak ki a szív- és érrendszeri betegségek?

A vezető halálokok között számon tartott szív- és érrendszeri betegségek évente több mint 17,5 millió ember életét követelik világszinten. A legtöbb kardiovaszkuláris betegség oka a vérerek falán lerakódott, főként koleszterinből és mészből álló plakkok megnövekedett mennyisége. A szív- és érrendszeri megbetegedések jellemzően a szívben (koszorúér-betegség, szívinfarktus, szívelégtelenség), az agyban (agyi keringési zavar, szélütés, stroke), a perifériás érrendszerben (érszűkületek) és a vesében (krónikus vesebetegség, veseelégtelenség) okoznak károsodást.

Kialakulásukban szerepet játszó főbb rizikófaktorok

A kardiovaszkuláris betegségek befolyásolható kockázati tényezői közé sorolható a dohányzás, a stressz, az alkoholizmus, a mozgásszegény életmód, a túlsúly vagy elhízás. Csökkenthető rizikófaktorai a magas vérnyomás, a diabétesz és a zsíranyagcsere betegség. Az életkor, a nem és az örökletes tényezők pedig a nem befolyásolható kockázati tényezők között szerepelnek. Jó hír azonban, hogy a fő rizikófaktor, a magas koleszterinszint az egyik leginkább befolyásolható kockázati tényező.

Magas vérnyomás

A magas vérnyomás növeli a szívinfarktus és a stroke kockázatát, de az aneurizma (éren lévő kiboltosulás) vagy a veseelégtelenség előfordulását is. A testtömeg csökkentésével a magas vérnyomás is csökkenthető.

Magas koleszterinszint

A jó koleszterin elengedhetetlen szervezetünk számára, hiszen a sejtek, hormonok és vitaminok alkotórésze, továbbá az érfalak rugalmasságáért is felel. Azonban, ha táplálkozásunkból adódóan normál szintje megemelkedik, az sajnos a szív-és érrendszeri betegségek kialakulásához vezet.

Túlsúly vagy elhízás

A szervezetünkben évek alatt felhalmozott felesleges zsír nem csak a kötőszövetekben, de a belső szervek körül is megjelenik, és ennek figyelem kívül hagyása komoly kardiovaszkuláris problémákat okoz.

Hogyan előzhetők meg a szív- és érrendszeri betegségek?

Életmódunk folyamatában történő megváltoztatásával rengeteget segíthetünk szervezetünk, és így a szív- és érrendszerünk állapotán.

Mellőzzük a dohányzást és a rendszeres alkoholfogyasztást, iktassunk be napi minimum 30 perc testmozgást (séta a közeli parkban, kutyasétáltatás, kocogás, otthoni Pilates stb.) és fogyasszunk rostban gazdag élelmiszereket. Étkezéskor válasszuk a vitaminokban gazdag zöldségeket és gyümölcsöket, a teljes kiőrlésű gabonaféléket, tésztákat, a finomított cukrot pedig helyettesítsük természetes édesítőszerekkel (méz, kókuszvirág cukor, agavészirup). Mérsékeljük a zsírfogyasztást, kerüljük a transzzsírokat, főzéshez használjunk olívaolajat, illetve jó minőségű, finomítatlan repce, vagy napraforgóolajat. A cukros üdítőitalok és gyümölcslevek helyett fogyasszunk vizet vagy egyéb cukormentes italokat (tea, frissen facsart gyümölcslevek).

Étrend-kiegészítőkkel a kardiovaszkuláris betegségek ellen

A HRI-vitalion tablettákat elsődlegesen az érrendszer egészségének megőrzésére fejlesztették ki. Az egészséges erek erősek, rugalmasak, átjárhatók, plakkmentes, sima belső érfallal rendelkeznek. A vitalion tabletta összetevői révén segít csökkenteni az érfalakon megtapadt lerakódásokat, kiiktatva így számos kardiovaszkuláris betegség okát. Hozzájárul a vérkeringés javulásához és az érfalak regenerálódásához.

Létfontosságú nyomelem (mangán, cink, vas, réz) tartalma mellett vitaminokat (kalcium, kálium, magnézium, A-vitamint, C-vitamin), valamint növény- és gyümölcskivonatokat (csipkebogyó, bodza, alma, szőlő) tartalmaz. Utóbbiak C-vitamin-tartalma hozzájárul az érfalak rugalmasan tartásához.

photo-1604208485423-f19bc2aaae2d

Kezeld a stresszt! Megéri!

A stressz a modern élet velejárója, azonban nagyon nem mindegy, hogy rövid periódusokban köszön be életünkbe, vagy hosszú ideig áll fenn. Egy vizsgára készülés, vagy közönség előtti szerepléssel járó stressz motiváló, előrevivő lehet, míg egy tartósan fennálló munkahelyi vagy párkapcsolati probléma és annak megküzdésével folytatott harc hosszú távon megemeli a kortizol szintünket és gyengíti immunrendszerünket.

Napjainkban talán már senki nem vitázik azzal a ténnyel kapcsolatban, hogy a huzamosabb ideig fennálló stressz semmi jót nem ígér szervezetünk számára. Ez a stresszel való megküzdési képességünktől függetlenül is így van.

Az sem ismeretlen ma már, hogy az állandósult, krónikussá váló stresszes állapot legyengíti védekező pajzsunkat, immunrendszerünket, így előbb-utóbb fogékonyabbak leszünk a betegségekre.

A stressz folyamatos készenlétben tart bennünket, ami valós vészhelyzet (vadállat támadása, elrablás, túszul ejtés) hiányában is nagyon megterhelő a szervezetünk számára.

Mi mindent okozhat a tartós stressz?

Ide majdnem minden ismertebb betegséget felsorolhatunk, de a leggyakoribbak a következők:

  • Szív és érrendszeri megbetegedések 
  • Magas vérnyomás 
  • Pánikbetegség
  • Pajzsmirigy betegségek 
  • Megnövekedett vércukorszint 
  • Gyomorfekély 
  • Fejfájás, migrén 
  • Ekcéma súlyosbodása 
  • Előrehaladott asztma 
  • Alvászavarok 
  • Irritábilis bélszindróma
  • Daganatos megbetegedések 
  • Autoimmun megbetegedések

Egyéb stresszel járó tünetek:

  • kimerültség
  • emésztési problémák
  • szorongás
  • koncentrációs nehézségek
  • éjszakai fogcsikorgatás
  • izomfeszültség
  • bőr irritáció
  • csökkent libidó

Enyhíthetünk ezen a fennálló, erős lelki és szellemi megterheléssel járó állapoton?

Igen. És nemcsak, hogy enyhíthetünk, de a fenti betegséglista újra elolvasása után döntsük is el, hogy változatunk! Természetesen senki nem várja el tőlünk, hogy egy hónapok, esetleg évek óta fennálló stresszt napok alatt „kezeljünk” és megszüntessünk. Azonban felismerni az állapotot és elkezdeni foglalkozni vele, életmódot váltani, esetleg szakértő segítségét kérni, kötelező, ha a már jelentkező testi tüneteinket vissza szeretnénk fordítani.

Mit tehetünk már most ezért? Próbáljunk néha, akárcsak 10 percre is lelassulni a napi rohamban, végezzünk stresszoldó légzési technikákat, meditációt, esetleg autogén tréninget, töltsünk több időt a természetben, iktassunk be rendszeres testmozgásokat, olyan emberekkel vegyük magunkat körül, akik feltöltenek, akik szeretnek, találjunk egy hobbit, és nem utolsóként, kövessünk egy egészséges étrendet.

A legismertebb stressz elleni vitaminok és ásványi anyagok

A megemelkedett stressz-szint maga után von egy vitamin- és nyomelemhiányos állapotot, amelyet szintén kezelni kell. Közismert stressz elleni vitaminok a B-komplex (B1, B2, B5, B6, B9, B12), a C- és D-vitaminok. Nyomelemek közül a magnézium, a kalcium és a cink bevitelére kell különösen figyelni a stresszesebb időszakokban.

A HRI-Vitalion tabletták hatóanyagainak (alma, szőlőlevél, hibiszkusz, csipkebogyó, narancshéj, bodzavirág, A-vitamin, C-vitamin, vas, cink, mangán, réz) köszönhetően fenntartják az immunrendszer megfelelő működését.

Különösen fontos ellenállóságunk növelése egy olyan periódusban, élethelyzetben, amikor úgy döntünk, hogy a gyors életmódváltás nem opció, amikor bár felismertük, hogy stresszesek vagyunk, de nem tudunk/akarunk még változtatni a kialakult, fizikai és lelki erőnket igénybe vevő állapoton. A tanácsunk mégis az, hogy egészségünket szem előtt tartva mérlegeljünk, és kezdjük el mielőbb csökkenteni a ránk nehezedő stresszt! Megéri!